[건강 정보] 환절기인 요즘! 면역력에 좋은 음식

안녕하세요☺️ 밍글렛입니다~

이제는 제법 날이 쌀쌀해졌는데요 완연한 가을이 온 듯싶어요~

환절기 이기도 하고 요즘 같은 시국에  감기에 걸리지 않을까 조마조마합니다.. 요즘 건강관리를 위해서 노력하는 분들이 많죠 건강을 위해서는 면역력 관리를 잘해주어야 해요! 그러기에 평소에도 꾸준하게 관리를 하시는것이 좋기 때문에 오늘은 면역력에 좋은 음식에 관해 얘기해볼까 합니다!

우선 언제 끝날지 모를 코로나19 코와 입으로, 신체 접촉으로 다양한 경로로 현재 코로나 위협에 노출되어있는데요

코로나 예방을 위해서는 손을 잘 씻어주고 국가 지침인 사회적 거리두기, 외출 자체 하기 등을 지키는 것 또한 중요하지만 우리의 기본 신체 면역력이 높아야 예방이 될뿐더러 각종 질병에 걸리더라도 빠르게 회복할 수 있습니다. 

 

*면역력 :외부의 위험으로부터 인체를 지켜주는 최후의 방어막

 

몸에 면역력이 떨어졌을 때 보이는 증상

• 구내염
• 피로
• 가려움증
• 입술 주변 수포
• 가려움증

면역력의 기본은 잘 먹는 것이라 하는데요 

칼로리는 적게, 영양소는 풍부하게 먹는 게 중요합니다!

 

 

 

 

 

① 마늘

마늘은 전 세계적으로 가장 인기 있고 많이 사용하는 향신료로, 이향에는 살균과 항생 효과가 있어 '주방의 약방'역할을 한다고 합니다. 셀레늄, 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분을 가지고 있는 식품으로써 각종 바이러스와 세균에 대해서 면역력을 높여주는 역할을 해요.

 

② 강황

강황은 항염 및 진통 작용, 항균작용, 간 및 신장 보호, 면역력을 조절해 주는 역할을 합니다.

가장 많이 알고 있는 효능에는 항암작용이 있는데요, 암세포 생성이나 전이를 막아주는 효능도 있어 암을 예방해주고 진행을 늦추는데 도움을 준다고 합니다 

또한 이런 항산화 성분들은 피부 노화 예방에도 도움이 된다고 합니다~

 

③ 버섯

버섯에는 베타글루칸이라는 성분과 비타민D가 많이 함유돼 있어서 항바이러스 효과가 있기 때문에 감기와 같은 전염성 질환에 효과적인 식품이라 합니다.

 

④ 빨간 양배추

일반 양배추에도 좋은 성분이 많이 들어 있지만 빨간 양배추에는 면역력에 도움이 될 수 있는 성분이 더 많이 들어있다 합니다, 안토시아닌 성분이 바로 항산화 효과를 높여 항암, 항염, 항궤양에 도움을 줘요 

항상화력이 있기 때문에 안티에이징 효과에도 좋아 노화방지를 하는데 효과를 준다고 합니다.

 

 

 

면역력에 좋은 음식을 섭취해가며 규칙적인 운동을 하시는 것 또한 중요합니다!

규칙적으로 운동을 하게 되면 면역 세포를 활성화하면서 몸을 건강하게 유지하고 관리할 수 있어요.

운동과 함께 충 부한 휴식도 중요한데요 평소에 수면이 부족한 상태라면 질병에 노출될 수 있다고 하니 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.

마지막으로! 따뜻한 물을 섭취하는 거예요.

찬물을 마시게 되면 몸의 체온이 1도 떨어지고, 면역은 대략적으로 30% 떨어지면서 혈액순환이나 소화기 계통에도 문제가 발생하게 된다 하니 미지근하게 물을 마시는 걸 추천드려요~

 

여러분 항상 건강하세요! 😆